Stres to nieprzyjemny i często trudny do uniknięcia problem, ale z którym należy utrzymywać produktywne relacje, jeśli chcesz długofalowo utrzymać dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Nie odkładaj zmiany równowagi stresu do jutra, ale one działają (z odpowiednimi wskazówkami, które znajdziesz tutaj) jak na co dzień radzą sobie ze stresem.
Ważnym punktem jest na przykład izolacja tzw. stresorów. O to właśnie chodzi w badaniach stresu, które często „nas przytłaczają”, więc wymagania, które postrzegamy jako prawdziwy ciężar.
Stressoren können viele verschiedene Gesichter haben – śmierć w rodzinie może zwiększyć stres, podobnie jak rozstanie, przeprowadzka lub bezrobocie. Kryzysy życiowe mogą mieć różnorodny negatywny wpływ na budżet organizmu.
Ale nie tylko ekstremalne sytuacje psychologiczne mogą działać jako stresory. Również codziennie, irytujące małe rzeczy (oparty na modelu amerykańskim, często określany jest również jako „codzienne hazzles” w Niemczech) może powodować nieprzyjemny i niezdrowy stres.
Jej mąż zostawił ponownie otwartą tubkę pasty do zębów? Twój kolega wypił ostatnią kawę, bez robienia nowych? Albo twoje dziecko próbuje raz za razem, mycie zabawek w muszli klozetowej?
Wszystkie te są małe, faktycznie pozornie nieistotne czynniki, które jednak mogą przerodzić się w stresory. To zła rzecz w stresie – to się kumuluje. Rzeczy, które z łatwością znosili w przeszłości, nagle ją zirytować, kiedy są zestresowani, i przysięgają na pozorną nieistotność, ponieważ mają zbyt dużo gniewu stłumionego na codziennych i głównych stresorach.
Dlatego jest to bardzo ważne, czego doświadczają, co ich tak bardzo podkreśla w ich codziennym życiu i w ich szczególnej sytuacji, że cierpią.
Chociaż różnorodność stresorów uniemożliwia pełne zestawienie wszystkich możliwych czynników, jest jeszcze kilka opcji, wypracować i rozpoznać punkty, co może być typowe dla ludzi w ich sytuacji.
Na przykład rozróżnia się stresory fizyczne, stresory związane z wydajnością i stresory społeczne. Wszystkie trzy mogą mieć podobne nieprzyjemne efekty, różnią się zasadniczo w swoim pochodzeniu.
Na przykład stresory fizyczne są w taki czy inny sposób powiązane z realiami ich otoczenia. Typowymi stresorami w tej kategorii są słabe oświetlenie w pracy, hałas we własnym domu (lub w biurze), Projekt, nieprzyjemne godziny pracy lub korki w drodze do pracy lub na zakupy.
Stresory te czasami łatwo zmienić z zewnątrz – może przejmą inne warstwy, kiedy czują się przytłoczeni, lub chodzą na zakupy w innym czasie, ale często nie leży to w ich osobistej mocy, po prostu wyłącz te stresory.
Stresory wydajnościowe są ściśle związane z obowiązkami codziennego życia, i wpływają na nas wszystkich. Jeśli cierpią poważnie z powodu stresorów wydajności, zazwyczaj czują się przytłoczeni, znudzony lub boi się porażki; Monotonna praca może również powodować stres, podobnie jak praca, która jest zbyt szybka i wymagająca.
Upewnij się, że, jak radzą sobie z obowiązkami życiowymi – obciążaj ich bardziej, jak je wypełniają? Jeśli tak, prawdopodobnie cierpią na stresory wydajności.
Wreszcie stresory społeczne powodują stres, która opiera się na relacjach międzyludzkich. Tutaj też możliwości są wielorakie – być może cierpią z powodu konfliktów w pracy lub w domu, czują się samotni lub wydają się być zbyt mało doceniani za swoje osiągnięcia. Zamknięte zachowanie jest typowe dla stresorów społecznych, w których mają szczególne trudności w kontakcie z ludźmi.
Teraz, jeśli zawęziłeś to, w którym obszarze odczuwają największy stres, wtedy mogą się tym zająć, szczegółowo rozważyć krytyczne sytuacje.
Przy odrobinie praktyki już niedługo nie będzie to dla nich problemem, rozpoznać takie zdarzenia – może źle się czują, kiedy widzą konkretną osobę, lub rozpoznają własne niezadowolenie z podjęcia stresującej pracy. Poświęć kilka dni, obserwować siebie i rozpoznawać sytuacje i wyjaśniać je ze sobą.
Czy twój stres naprawdę jest bezpodstawny?? To jest możliwe, że czują się obciążone sytuacjami, które w rzeczywistości nie są tego warte, lub że odczuwają stres z powodu spotkania z kimś, nawet jeśli nie ma ku temu prawdziwego powodu.
Ale może będą, że naprawdę doświadczają pewnych sytuacji w swoim codziennym życiu, które są dla nich bardzo niewygodne i które mimo wszelkich wglądów są naprawdę stresujące.
Bez znaczenia, czy czują zbyt duży stres bez powodu lub z pozornie dobrego powodu, rozpoznają po nim stres, że sytuacja ma je pod kontrolą, a nie na odwrót.
Stres charakteryzuje się utratą kontroli, presja czasu i napięcie, trzy typowe czynniki, które wiele osób zna z codziennego życia.
Więc teraz to rozpoznałeś, że są w stresie. Ale co możesz z tym zrobić?? Tylko wiedza, że stres może być nieuzasadniony, jeszcze tego nie naprawia.
Musisz, aby mogli pozytywnie radzić sobie ze stresem, rozpoznaj siebie w swoim stresie.
Pierwszym krokiem do tego rozwoju jest poznanie swojej osobowości stresowej. Ludzie radzą sobie ze stresem zupełnie inaczej, jednak wykażcie wyraźne podobieństwa, dlatego mówimy o dwóch rodzajach stresu, charakteryzują się pewnymi zachowaniami.
Typ A jest charakterystyczny dla ludzi, porywczy, łatwo pobudliwy i skłonny do nerwowych reakcji. Jeśli jesteś w ciągłym stresie, możesz spodziewać się problemów z ciśnieniem krwi lub sercem.
Z kolei typ B charakteryzuje ludzi, którzy często wydają się zaskakująco spokojni na zewnątrz, ponieważ „połykają” swój gniew. To kończy się w żołądku: są szczególnie podatne na problemy żołądkowe podczas długotrwałego stresu- i problemy jelitowe aż do wrzodów