Stress er et ubehageligt og ofte svært at undgå problem, men som man skal opretholde et produktivt forhold til, hvis du ønsker at bevare dit fysiske og psykiske velbefindende på længere sigt.
Udsæt ikke at ændre din stressbalance til i morgen, men de virker (med de relevante tips, som du kan finde her) hvordan de håndterer stress i det daglige.
En vigtig pointe er for eksempel isoleringen af de såkaldte stressfaktorer. Det er det, der menes i stressforskning, som ofte "overvælder os", altså krav, som vi opfatter som en reel belastning.
Stressoren können viele verschiedene Gesichter haben – et dødsfald i familien kan øge stress, ligesom et brud kan, en flytning eller arbejdsløshed. Livskriser kan have en række negative effekter på kroppens budget.
Men ikke kun ekstreme psykologiske situationer kan virke som stressfaktorer. Også dagligt, irriterende småting (efter amerikansk model omtales det også ofte som "daily hazzles" i Tyskland) kan forårsage ubehagelig og usund stress.
Hendes mand lod tuben med tandpasta stå åben igen? Din kollega drak den sidste kaffe, uden at lave nye? Eller dit barn prøver igen og igen, vaske sit legetøj i toiletkummen?
Alle disse er små, faktisk tilsyneladende ubetydelige faktorer, som dog kan eskalere til stressfaktorer. Det er det dårlige ved stress – det er kumulativt. Ting, som de faktisk let udholdt i fortiden, pludselig irritere hende, når de er stressede, og de bander på at virke ubetydelige, fordi de har for meget vrede indespærret over deres daglige og store stressfaktorer.
Derfor er det meget vigtigt, som de oplever, hvad der stresser dem så meget i deres hverdag og i deres særlige situation, at de lider.
Selvom de mange forskellige stressfaktorer umuliggør en omfattende liste over alle mulige faktorer, der er stadig nogle muligheder, at regne ud og genkende punkterne, som kan være typiske for mennesker i deres situation.
For eksempel skelnes der mellem fysiske stressfaktorer, præstationsstressorer og sociale stressfaktorer. Alle tre kan have lignende ubehagelige virkninger, afviger fundamentalt i deres oprindelse.
Fysiske stressfaktorer er for eksempel relateret på den ene eller anden måde til virkeligheden i deres omgivelser. Typiske stressfaktorer i denne kategori er dårlig belysning på arbejdet, støj i dit eget hjem (eller på kontoret), Udkast, ubehagelige arbejdstider eller trafikpropper på vej til arbejde eller på indkøb.
Disse stressfaktorer er nogle gange nemme at ændre udefra – måske kan de overtage andre lag, når de føler sig overvældet, eller de går på indkøb på andre tidspunkter, men ofte er det ikke i deres personlige magt, bare slå disse stressfaktorer fra.
Præstationsstressorer er tæt forbundet med dagligdagens ansvar, og påvirker os alle. Hvis de lider alvorligt af præstationsstressorer, de føler sig typisk overvældet, kede sig eller bange for at fejle; Monotont arbejde kan også give stress, ligesom arbejde, der er for hurtigt bevægende og udfordrende.
Vær sikker på, hvordan de håndterer deres livs ansvar – belaster dem mere, som de opfylder dem? Hvis det er tilfældet, lider de sandsynligvis af præstationsstressorer.
Endelig forårsager sociale stressfaktorer stress, som er baseret på interpersonelle relationer. Også her er mulighederne mangfoldige – måske lider de af konflikter på arbejdet eller i hjemmet, de føler sig ensomme eller ser ud til at få for lidt anerkendelse for deres præstationer. Lukket adfærd er typisk for sociale stressfaktorer, hvor de har særlige vanskeligheder i kontakt med mennesker.
Hvis du nu har indsnævret det, på hvilket område de føler mest stress, så kan de tage sig af det, at overveje de kritiske situationer i detaljer.
Med lidt øvelse vil det snart ikke længere være et problem for dem, at genkende sådanne hændelser - måske har de det dårligt, når de ser en bestemt person, eller de genkender deres egen utilfredshed med at påtage sig et stressende job. Tag et par dage, at observere dig selv og genkende situationerne og afklare dem med dig selv.
Er din stress virkelig ubegrundet?? Det er muligt, at de føler sig tynget af situationer, som faktisk ikke er det værd, eller at de føler stress ved at møde nogen, selvom der ikke er nogen reel grund til det.
Men måske gør de det, at de virkelig oplever nogle situationer i deres hverdag, som er meget ubehagelige for dem, og som trods al indsigt er rigtig stressende.
Lige meget, uanset om de føler for meget stress uden grund eller med tilsyneladende god grund, genkender de stress ved det, at situationen har dem under kontrol og ikke omvendt.
Stress er karakteriseret ved tab af kontrol, tidspres og spænding, tre typiske faktorer, som mange kender fra deres hverdag.
Så nu har du genkendt det, at de er under stress. Men hvad kan du gøre ved det?? Kun viden, at stressen måske ikke er berettiget, løser det ikke endnu.
Du skal, så de kan håndtere deres stress positivt, genkend dig selv i din stress.
Det første skridt til denne udvikling er at kende til din stresspersonlighed. Individer håndterer stress meget forskelligt, viser dog klare ligheder, derfor taler vi om to typer stress, præget af bestemt adfærd.
Type A er karakteristisk for mennesker, som er korthjertede, let ophidsede og tilbøjelige til nervøse reaktioner. Hvis du er under konstant stress, kan du forvente problemer med dit blodtryk eller dit hjerte.
Type B kendetegner til gengæld mennesker, som ofte fremstår overraskende rolige udadtil, fordi de "sluger" deres vrede. Det ender i maven: de er særligt tilbøjelige til maveproblemer under længerevarende stress- og tarmproblemer op til mavesår