autogene training – Autogene training is een relatief veel voorkomende techniek van zelfontspanning, die door veel mensen met groot succes wordt gebruikt, om met succes stressvolle fasen en situaties te overleven. Vertaald betekent de term "autogeen" zoiets als "uit zichzelf". Het woord is van Griekse oorsprong, gaat terug naar de Berlijnse neuroloog en psychotherapeut professor Johann Heinrich Schultz, die deze techniek ontwikkelde als een middenweg tussen spanning en ontspanning.
Autogene training wordt meestal in een cursus geleerd, zodat personen, wie beheersen deze techniek, ze kunnen later in het dagelijks leven bellen, wanneer je die speciale vorm van ontspanning nodig hebt.
Je leert met autogene training, mentaal afstand nemen van de omgeving en zich volledig concentreren op de innerlijke ervaringswereld, waar je in elke situatie rust en ontspanning kunt vinden. Met behulp van autosuggestieve methoden kan de procedure ontspanning creëren, als de externe omstandigheden daadwerkelijk spanning zouden veroorzaken.
Omdat stress er ook voor kan zorgen dat mensen niet in staat zijn om te handelen, is het zeer nuttig gebleken, vooral in de beroepspraktijk, om op deze manier hun prestaties en stresstolerantie te vergroten en tegelijkertijd hun subjectieve perceptie van storende situaties te verbeteren.
autogene training (of later ook de autogene oefeningen) worden altijd in een ontspannen houding uitgevoerd. Naast autosuggestieve zelfontspanning bevatten de oefeningen ook verschillende maatregelen, gericht op spierontspanning en fysieke ondersteuning voor mentale ontspanning. Het doel is om een positieve verandering in lichaamsfuncties te bereiken die eigenlijk niet kan worden beïnvloed, wat vaak verrassend goed lukt met de oefeningen. Zelfs als autogene training eerder wordt toegeschreven aan concentratieverhogende maatregelen dan aan klassiek welzijn, is deze methode zeer geschikt, voor ontspanning en rust (en dus ook welzijn en een beter lichaamsgevoel) bereiken.