autogen træning – Autogen træning er en forholdsvis almindelig teknik til selvafslapning, som bruges af mange mennesker med stor succes, at overleve stressende faser og situationer. Oversat betyder udtrykket "autogen" noget i retning af "ud af sig selv". Ordet er af græsk oprindelse, går tilbage til den berlinske neurolog og psykoterapeut professor Johann Heinrich Schultz, som udviklede denne teknik som en mellemvej mellem spænding og afspænding.
Autogen træning læres normalt på et kursus, så personer, der mestrer denne teknik, de kan ringe op senere i hverdagen, når du har brug for den særlige form for afslapning.
Du lærer med autogen træning, at tage mentalt afstand fra omgivelserne og koncentrere sig helt om den indre oplevelsesverden, hvor du kan finde ro og afslapning i enhver situation. Ved hjælp af autosuggestive metoder kan proceduren skabe afslapning, hvis de ydre omstændigheder faktisk ville forårsage spændinger.
Da stress også kan gøre folk ude af stand til at handle, har det vist sig at være meget nyttigt, især i professionel praksis, at øge deres præstationer og stresstolerance på denne måde og samtidig forbedre deres subjektive opfattelse af forstyrrende situationer.
autogen træning (eller senere også de autogene øvelser) udføres altid i en afslappet stilling. Udover autosuggestiv selvafspænding indeholder øvelserne også forskellige tiltag, rettet mod muskelafspænding og fysisk støtte til mental afspænding. Målet er at opnå en positiv ændring i kropsfunktioner, som faktisk ikke kan påvirkes, hvilket ofte lykkes overraskende godt med øvelserne. Selvom autogen træning er mere tilbøjelig til at blive knyttet til koncentrationsfremmende foranstaltninger end til klassisk wellness, er denne metode velegnet, til afslapning og hvile (og dermed også velvære og en bedre kropsfølelse) at nå.