Consigli pratici per ridurre lo stress
quando sono così occupati, che non possono portare a termine il loro compito nel tempo a disposizione, ci sono davvero solo due opzioni: o se ne occupano, che c'è meno lavoro, oppure ristrutturano così la loro giornata, che hanno più tempo.
Lo stress spesso non può essere affrontato da solo. Il lavoro attende, e difficilmente tengono il passo, e con tutta la buona volontà difficilmente sarà possibile per loro in questa situazione, semplicemente "mantenere la calma" ed essere giudiziosi riguardo allo spauracchio dello stress.
Uno dei metodi più importanti contro qualsiasi tipo di stress reale ed evitabile è in realtà molto semplice: cercare supporto. quando sono così occupati, che non possono farcela da soli, questo può rendere più facile per loro progredire e raggiungere un risultato, se hanno qualcuno, chi li aiuta – o un collega di lavoro, cui possono delegare parte del loro lavoro urgente, o forse il loro partner a casa, chi ne assume un po' di più, quale sarebbe effettivamente il loro lavoro. Spesso basta una semplice conversazione, da qui la sensazione di disagio, non essere altro che un giocattolo di influenze esterne, scompare rapidamente.
Forse possono affrontare il loro problema di stress da un'angolazione diversa. Questo è uno dei motivi principali per cui molte persone soffrono di stress, perché sembrano non avere abbastanza tempo, per completare tutte le attività.
Questa osservazione può sembrare corretta a prima vista, non corrisponde necessariamente ai fatti - ad esempio, puoi effettivamente avere molto più tempo a tua disposizione, di quanto tu sappia, perché stai abusando del tuo tempo.
Uno dei punti più importanti di questa relazione è il rapporto tra tempo ed energia. Molte persone cercano tra questi due fattori importanti, indispensabili per affrontare la quotidianità, una connessione completamente sbagliata.
Perché non è così, che hanno solo un certo periodo di tempo, ma anche solo un certo livello di energia, che influenza notevolmente, quanto possono fare con il loro tempo.
La maggior parte delle persone è effettivamente consapevole di questo fatto, ma non la semplice conseguenza, che devi trarre da esso.
Assumiamo, abbiamo una "riserva di tempo" di 100 per cento e una "riserva di energia" di massimo 100 per cento. Normalmente ogni giorno inizia, quando non dormiamo troppo, sempre con riserva di tempo di 100 Percentuale - il livello di energia, con cui iniziamo la giornata, ma l'esperienza ha dimostrato che non è sempre lo stesso, ma può variare notevolmente.
Solo allora forniremo prestazioni al 100%., Se noi 100 percento delle volte con 100 Percentuale di lavoro energetico - uno stato, che non capita spesso nella vita di tutti i giorni, fortunatamente non spesso necessario.
L'idea sbagliata, che costituisce la base della nostra classica pianificazione quotidiana, in realtà è molto semplice. Ci svegliamo con un giorno peggiore, quando sentiamo meno energia e potremmo anche aver dormito troppo. Ci alziamo in fretta, saltare la colazione e correre al lavoro.
Lì veniamo solo con 90 per cento del solito tempo e portare solo alla stessa ora 50 percentuale di energia con, perché abbiamo dormito male e non abbiamo fatto colazione - questo fa un totale di solo il 45 percento di prestazioni quel giorno.
Se avessimo fatto colazione in pace e quindi la nostra performance, per esempio 70 percentuale aumentata, questo avrebbe facilmente compensato una perdita di tempo del dieci percento: le nostre prestazioni sarebbero state complessivamente significativamente più elevate.
I numeri di esempio sono qui intesi solo a scopo illustrativo. Si prega di osservarli nella vita di tutti i giorni, che non tutte le perdite di tempo lo giustificano, rinunciare alle piccole cose importanti, che ci mantengono aggiornati ed efficienti. Quindi è sempre un errore, saltare la colazione, proprio come dovresti praticare normalmente il tuo sport nonostante la pressione del tempo - perché in questo modo puoi esibirti meglio del solito nel resto del tempo, rinfrescato e recuperato.
In cambio di sottolineare l'importanza di tali sciocchezze, prestare attenzione, che mantengono la loro efficienza, sicuramente sui tanti piccoli ladri di tempo, che li tende un'imboscata per tutto il giorno.
Le cose spesso non vanno così, come avevamo programmato, perché siamo sempre disturbati da imprevisti. Il telefono squilla, I visitatori appaiono senza preavviso, o le conversazioni sono troppo lunghe e troppo infruttuose, che alla fine non ha prodotto il giusto risultato.
Presta attenzione a questo per alcuni giorni, quali eventi ne sono responsabili, che le cose non vanno così, come desideravi - smaschererai gradualmente alcuni ladri del tempo e poi potrai eliminarli.
Buoni esempi di questo includono lo spegnimento del telefono durante una fase, dove non vuoi essere disturbato, o un cartello "non disturbare" sulla porta dell'ufficio - che funziona bene in hotel, spesso non è del tutto sbagliato nella vita di tutti i giorni.
A volte sono solo abitudini e cattiva pianificazione, portando alla "perdita" di tempo. Forse iniziano la giornata con il compito sbagliato: molte persone ormai ne hanno preso l'abitudine, leggi prima la tua email, il che rende più difficile che incoraggia una forte e rapida concentrazione sul lavoro della giornata. Il primo lavoro, su cosa concentrarsi al mattino, è spesso molto facile da fare - una volta superati gli spiacevoli primi cinque minuti, dove nulla sembra funzionare.
Pertanto, all'inizio della giornata, non dovrebbero concentrare le loro energie su cose meno importanti come la corrispondenza via e-mail, preferisce concentrarsi sulle cose, che richiedono molta attenzione, affinché inizino la loro giornata lavorativa "con il piede giusto"..
Solo il tempo, che perdi a ladri di tempo nelle prime ore del giorno, spesso è impossibile rientrare nel corso della giornata.
Non tutti i compiti, che incontrano nella loro vita quotidiana, sono davvero così importanti, che dovresti lasciare che ti causino stress. Questo è il concetto di programmazione, un metodo, che ovviamente è molto vecchio, ma che ha recentemente vissuto un vero e proprio rinascimento.
Molte attività non possono essere gestite bene, semplicemente iniziando a lavorare "fino alla giornata" - puoi fare progressi abbastanza buoni in queste aree solo con un'adeguata pianificazione. Pertanto, dovresti prestare attenzione ad esso, che pianifichino la loro giornata tenendo conto dei due fattori di energia e delle loro perdite di tempo, che non solo hanno abbastanza tempo per compiti davvero importanti, ma anche filtrare quelli non importanti e alla fine essere in grado di affrontare i compiti particolarmente complessi con molta energia.
Ci sono diversi fattori qui, da considerare nella programmazione effettiva. Per prima cosa, sono richieste priorità relativamente rigide, in modo che siano sempre ben informati, quale compito è particolarmente importante. Quando pianificano il loro lavoro quotidiano (o al mattino o meglio ancora in anticipo) per favore presta attenzione, che loro per i compiti principali (così per loro, che deve essere adempiuto con particolare urgenza) pianificare un budget di tempo adeguato. In linea di principio, è meglio calcolare un po' troppo quando si distribuiscono le capacità: ti costa energia inutilmente, se si sentono, che sono inadempienti, cosa che può succedere facilmente se pianifichi troppo da vicino.
Se qualcosa si frappone tra la regolare esecuzione del loro piano, metti il nuovo compito nelle tue priorità: deve essere fatto oggi, O forse può aspettare un giorno, dove sono pendenti solo compiti meno urgenti?
Quando svolgi il tuo lavoro, presta molta attenzione alle priorità oggettive. La tentazione è grande, per fare rapidamente qualcosa "in mezzo" con un compito spiacevole, ma è proprio così che si finisce relativamente spesso per perdere tempo e non guadagnare nulla,
Tieni a mente i tuoi livelli di energia mentre pianifichi. In genere, sei particolarmente efficiente al mattino dopo un certo "periodo di allenamento"., così come nel tardo pomeriggio, quando superi la crisi di mezzogiorno. Queste fluttuazioni sono ovviamente individualmente diverse, e non tutti attraversano le stesse fasi - tocca a loro, guardarti così, che alla fine abbiano un'idea corretta delle loro ore di lavoro più dure. Usa questi tempi per i compiti, che richiedono un'elevata concentrazione o sono altrimenti faticosi - li farai più facilmente e velocemente in questo modo.
Tuttavia, è anche molto importante, che rimangono semplicemente realistici nella loro pianificazione. Non pianificare né troppo né troppo poco tempo per i singoli compiti di una giornata, ma scegli la media aurea. Astenersi dal farlo, settimane- o creare piani mensili, al di là di poche scadenze o necessità approssimative, non si può adeguatamente trascurare un arco di tempo così vasto, e ha dimostrato di essere un vero problema in passato, quella gente, che tendono ad essere stressati, non potevano beneficiare dei loro piani ben ponderati, perché non era prevedibile, che qualcosa è venuto fuori.
Quando si ha a che fare con qualsiasi tipo di gestione dello stress, non sottovalutare l'importante influenza delle pause. Questi non solo garantiscono questo, che rimangano efficienti e attivi e siano all'altezza dei compiti della giornata, ma garantiscono anche un maggiore senso di benessere, se funzionano semplicemente come una macchina, forse alcuni giorni si esibiranno in modo sorprendente, ma alla fine probabilmente dovrai accettare problemi di salute - o semplicemente non potrai passare una bella giornata.
Infine, con i tanti metodi per far fronte allo stress, uno molto semplice non va dimenticato. Quando stanno lottando per affrontare un compito o un periodo stressante della loro vita, forse ha senso, se hanno le competenze necessarie, chi potrebbe aiutarti in questo compito, allenarsi.
In molti settori della vita professionale, ad esempio, oggi sono richieste capacità retoriche, per esprimerti, rappresentare e rendere chiare le proprie opinioni. Oltre le qualifiche professionali (che non sono certamente una garanzia per un bilancio di stress positivo) potrebbe essere necessario, che mettano in pratica queste abilità, ad esempio in un seminario, perché possono agire con maggiore sicurezza e indirettamente acquisire maggiore fiducia in se stessi in questo modo, che ovviamente può avere un effetto positivo sull'equilibrio dello stress.