Consejos prácticos para reducir el estrés
cuando están tan ocupados, que no pueden completar su tarea en el tiempo disponible, en realidad solo hay dos opciones: o se encargan ellos, que hay menos trabajo, o reestructuran su día así, que tienen mas tiempo.
El estrés a menudo no se puede tratar por sí solo.. el trabajo espera, y apenas siguen el ritmo, y con toda buena voluntad difícilmente les será posible en esta situación, simplemente “mantener la calma” y ser juicioso con respecto a la pesadilla del estrés.
Uno de los métodos más importantes contra cualquier tipo de estrés real y evitable es realmente muy simple: buscar apoyo. cuando están tan ocupados, que no pueden hacerlo solos, esto puede hacer que sea más fácil para ellos progresar y lograr un logro, si tienen a alguien, quién los ayuda, ya sea un colega en el trabajo, a quien pueden delegar parte de su trabajo urgente, o tal vez su pareja en casa, quien asume un poco más de eso, cuál sería su trabajo en realidad. Una simple conversación suele ser suficiente, de ahí la sensación incómoda, no ser más que un juguete de influencias externas, desaparece rápidamente.
Tal vez puedan abordar su problema de estrés desde un ángulo diferente.. Esta es una de las principales razones por las que muchas personas sufren de estrés., porque parece que no tienen suficiente tiempo, para completar todas las tareas.
Esta observación puede parecer correcta a primera vista., no se corresponde necesariamente con los hechos; por ejemplo, en realidad puede tener mucho más tiempo a su disposición, de lo que sabes, porque estas malgastando tu tiempo.
Uno de los puntos más importantes en esta relación es la relación entre el tiempo y la energía.. Mucha gente mira entre estos dos factores importantes, que son esenciales para hacer frente a la vida cotidiana, una conexión completamente incorrecta.
porque no es asi, que solo tienen una cierta cantidad de tiempo, pero también sólo un cierto nivel de energía, lo que influye mucho, cuánto pueden hacer con su tiempo.
La mayoría de las personas son realmente conscientes de este hecho., pero no la simple consecuencia, que tienes que sacar de ella.
Asumamos, tenemos un "stock de tiempo" de 100 por ciento y una "reserva de energía" de máximo 100 por ciento. Normalmente todos los días comienzan, cuando no nos quedamos dormidos, siempre con una reserva de tiempo de 100 Porcentaje - el nivel de energía, con la que empezamos el día, pero la experiencia ha demostrado que no siempre es lo mismo, pero puede variar mucho.
Solo así ofreceremos un rendimiento del 100 %, si nosotros 100 por ciento del tiempo con 100 Porcentaje de trabajo de energía - un estado, que no se obtiene a menudo en la vida cotidiana, afortunadamente no se necesita a menudo.
el concepto erróneo, que constituye la base de nuestra clásica planificación diaria, en realidad es muy simple. Nos despertamos a un día peor, cuando nos sentimos con menos energía e incluso podemos habernos quedado dormidos. nos levantamos rapido, saltarse el desayuno y correr al trabajo.
Ahí venimos con solo 90 por ciento del tiempo habitual y traer solo al mismo tiempo 50 por ciento de energía con, porque dormimos mal y no desayunamos - esto hace un total de solo un 45 por ciento de desempeño ese día.
Si hubiéramos desayunado en paz y por lo tanto nuestra actuación en, por ejemplo 70 porcentaje aumentado, esto habría compensado fácilmente una pérdida de tiempo del diez por ciento: nuestro rendimiento habría sido significativamente mayor en general.
Los números de ejemplo están destinados aquí solo con fines ilustrativos.. Obsérvalos en tu vida diaria., que no toda perdida de tiempo lo justifica, renunciar a las pequeñas cosas importantes, que nos mantienen actualizados y eficientes. Así que siempre es un error, saltarse el desayuno, del mismo modo que normalmente debería practicar su deporte a pesar de la presión del tiempo, porque de esta manera puede desempeñarse mejor de lo habitual en el resto del tiempo, renovado y recuperado..
A cambio de enfatizar la importancia de tales bagatelas, preste atención, que mantienen su eficiencia, definitivamente en los muchos pequeños ladrones de tiempo, que les emboscan durante todo el día.
Las cosas a menudo no van de esa manera, como lo planeamos, porque siempre nos perturban los imprevistos. El teléfono suena, Los visitantes aparecen sin previo aviso, o las conversaciones son demasiado largas y demasiado infructuosas, que al final no produjo el resultado correcto.
Presta atención a eso por unos días., qué eventos son responsables de ellos, que las cosas no van así, como deseabas, desenmascararás gradualmente a algunos ladrones de tiempo y luego podrás eliminarlos.
Buenos ejemplos de esto incluyen apagar el teléfono durante una fase, donde no quieres que te molesten, o un cartel de "no molestar" en la puerta de su oficina, que funciona bien en el hotel, a menudo no está del todo mal en la vida cotidiana.
A veces son solo hábitos y mala planificación., lo que lleva a la "pérdida" de tiempo. Tal vez comienzan el día con la tarea equivocada; muchas personas ya lo han convertido en un hábito., primero lee tu correo, lo que dificulta más que fomenta una fuerte y rápida concentración en el trabajo del día. el primer trabajo, en qué concentrarse en la mañana, a menudo es muy fácil de hacer, una vez que haya superado los desagradables primeros cinco minutos, donde nada parece funcionar.
Por lo tanto, al comienzo del día, no deben centrar su energía en cosas menos importantes como la correspondencia por correo electrónico., prefieren concentrarse en las cosas, que requieren mucha atención, para que empiecen su jornada laboral "con el pie derecho"..
solo el tiempo, que pierdes con los ladrones de tiempo en las primeras horas del dia, a menudo es imposible volver a entrar durante todo el día.
No todas las tareas, que encuentran en su vida diaria, son realmente tan importantes, que debes dejar que te causen estrés. Este es el concepto de programación., un método, que por supuesto es muy antiguo, pero que recientemente ha experimentado un verdadero renacimiento.
Muchas tareas no se pueden gestionar bien, simplemente comenzando a trabajar "durante el día": solo puede lograr un progreso lo suficientemente bueno en estas áreas con una planificación adecuada. Por lo tanto, debes prestarle atención., que planifiquen su día teniendo en cuenta los dos factores de energía y sus pérdidas de tiempo, que no solo tengan suficiente tiempo para tareas realmente importantes, pero también filtrar los que no son importantes y, al final, ser capaz de abordar las tareas particularmente complejas con mucha energía..
Aquí hay varios factores, a tener en cuenta en la programación efectiva. Por un lado, se requieren prioridades relativamente estrictas, para que siempre estén bien informados, qué tarea es particularmente importante. Cuando planifican su trabajo diario. (ya sea por la mañana o mejor aún con anticipación) por favor pon atención, que ellos para las tareas principales (entonces para ellos, que debe cumplirse con especial urgencia) planificar un presupuesto de tiempo adecuado. En principio, es mejor calcular un poco demasiado al distribuir sus capacidades: le cuesta energía innecesariamente, si se sienten, que están en mora, lo que puede suceder fácilmente si planifica demasiado de cerca.
Si algo se interpone entre la buena ejecución de su plan, pon la nueva tarea en tus prioridades - tiene que hacerse hoy, O tal vez ella puede esperar un día, donde solo quedan pendientes tareas menos urgentes?
Al realizar su trabajo, preste mucha atención a las prioridades objetivas. la tentacion es grande, para hacer rápidamente algo "en el medio" con una tarea desagradable, pero es precisamente así como relativamente a menudo se acaba perdiendo el tiempo y no se gana nada.,
Tenga en cuenta sus niveles de energía mientras planifica. Por lo general, eres particularmente eficiente por la mañana después de un cierto "período de entrenamiento"., así como más tarde en la tarde, cuando superes la depresión del mediodía. Estas fluctuaciones son, por supuesto, individualmente diferentes, y no todos pasan por las mismas fases - depende de ellos, para mirarte así, que al final tengan una impresión correcta de sus horas de trabajo más duras. Utilice estos tiempos para las tareas, que requieren una alta concentración o son extenuantes; de esa manera, los harás más fácil y rápido..
Sin embargo, también es muy importante, que simplemente sean realistas en su planificación. Planifique ni demasiado ni demasiado poco tiempo para las tareas individuales de un día, pero elige el medio dorado. abstenerse de hacer eso, semanas- o crear planes mensuales, más allá de unos pocos plazos o necesidades aproximadas: uno no puede pasar por alto adecuadamente un período de tiempo tan extenso, y ha demostrado ser un problema real en el pasado, esa gente, que tienden a estar estresados, no pudo beneficiarse de sus planes bien considerados, porque no era previsible, que algo surgió.
Cuando se trata de cualquier tipo de manejo del estrés, no subestimes la importante influencia de los descansos.. Estos no sólo aseguran que, que se mantengan eficientes y activos y estén a la altura de las tareas del día, pero también aseguran una mayor sensación de bienestar, si simplemente funcionan como una máquina, tal vez algunos días se desempeñen asombrosamente, pero al final probablemente tendrá que aceptar problemas de salud, o simplemente no podrá tener un buen día.
Finalmente, con los muchos métodos para lidiar con el estrés, uno muy simple no debe olvidarse.. Cuando están luchando para hacer frente a una tarea o un período estresante en su vida, tal vez tenga sentido, si tienen las habilidades necesarias, quien te puede ayudar en esta tarea, elaborar.
En muchas áreas de la vida profesional, por ejemplo, hoy en día se requieren habilidades retóricas., para expresarte, representar y dejar claras sus opiniones. Más allá de las cualificaciones profesionales (que ciertamente no son garantía para un balance de estrés positivo) puede ser necesario, que practiquen estas habilidades, por ejemplo en un seminario, porque pueden actuar con más confianza e indirectamente obtienen una mayor confianza en sí mismos de esta manera, lo que, por supuesto, puede tener un efecto positivo en su equilibrio de estrés.