Reglas simples para una dieta saludable.

Hoy en día, una dieta sana y equilibrada incluye casi siempre una dieta baja en grasas. El sobrepeso está en Alemania, pero también un problema importante en muchos otros países occidentales industrializados, no menos importante, porque hay una gran falta de ejercicio.

Aquellos que pasan la mayor parte de su día en una actividad sedentaria., que puede que ni siquiera sea un verdadero desafío mentalmente, simplemente usa menos energía, de lo que es probable que grabe.

es muy claro: en un escritorio siempre hay oportunidad, comer una barra de chocolate o algo similar en el medio, y por último pero no menos importante debido a un posible efecto psicológico negativo del trabajo, la tentación es particularmente grande, ceder a este deseo.

Pero ese no es el punto, que estamos buscando aquí. ¿Cómo puedes ahora, Bajo estas circunstancias, todavía cambiar su dieta de una manera saludable?

La respuesta es bastante simple: uno deberia prestarle atencion, Consuma la menor cantidad posible de calorías vacías. alimento, que contienen una mezcla equilibrada de nutrientes además de calorías también pueden causar dificultades para perder peso, pero ante todo son saludables.

El cuerpo humano necesita toda una gama de sustancias diferentes, para que sus funciones estén garantizadas a largo plazo; junto a la proteína, Los carbohidratos y las grasas son principalmente vitaminas y nutrientes..

En el pasado reciente se ha demostrado claramente, que una dieta saludable no está garantizada, seguir reglas complicadas, que alimentos comer cada dia. Por lo tanto, ahora conocemos algunas reglas simples, que están representados por muchos expertos y que, incluso si no pueden corregir todas las deficiencias, son definitivamente un paso en la dirección correcta.

Asegúrate de llevar una dieta variada. La oferta, que puedes usar en Alemania para tu dieta, es inmenso, aprovéchalo! Cuanto más varían, Cuantas más cosas nuevas exploran., mejor se garantiza una dieta sana y equilibrada.

En cualquier caso, presta atención a la sensación de saciedad., que aparece después de un tiempo con cada comida. Dándoles una voz interior, cuando están llenos, y con demasiada frecuencia tenemos otro, porque sabe bien, porque queremos seguir disfrutándolo, O porque nos hemos acostumbrado, demasiado para comer.

Presta atención a esta saturación., y siéntete libre de comer porciones más pequeñas - verás, que la saciedad suele asentarse diez minutos después de comer, también entonces, si no fuera directamente perceptible.

Deben tener esto en cuenta en todas las comidas., Elija alimentos que sean lo más bajos posible en grasas. Normalmente son principalmente las grasas animales, que agobian al organismo humano, y que debe reducirse al mínimo. Sobre todo el asado que se usa mucho en la cocina- y las grasas para untar son altas en colesterol y altas en energía.

Aceites vegetales de alta calidad (Aceituna-, Distel- o aceite de girasol) son la mejor alternativa para todas las inquietudes, en que usarlos.

Presta atención a esto cuando prepares la comida., que no usen demasiada sal. La sal ya suele estar presente en grandes cantidades en todo tipo de platos preparados y no es necesario añadirla por separado.; las comidas recién preparadas generalmente se pueden usar con hierbas frescas u otras especias sin sacrificar el disfrute. Uso en el embarazo (cuando el cuerpo tiene una mayor necesidad de sal) y en caso contrario siempre sal yodada.

Pero la sal no es lo único que debe eliminarse en gran medida de su dieta., los dulces tampoco deben ser una parte demasiado importante de un plan de dieta. El azúcar y la grasa suelen ir de la mano en muchos tipos de postres, para que estos platos no solo tengan un contenido energético posiblemente inmenso, pero también puede contener muy pocos nutrientes y vitaminas. Los dulces son el prototipo de las calorías vacías discutidas anteriormente., que sin duda tienen su significado, pero que debe consumirse con cuidado y moderación.

También se recomiendan las bebidas., por lo general, evita los refrescos y refrescos azucarados; por lo general, un litro de refresco o cola con azúcar contiene casi 500 calorías, que por supuesto es demasiado, cuando se usan estas bebidas como calmantes regulares de la sed. Zum Essen oder als Genussmittel darf man solche Getränke natürlich zu sich nehmen – eine ausgewogene Ernährung soll schließlich nicht genussfeindlich sein, por lo que deben tenerse en cuenta las necesidades individuales.

Utilice agua mineral o spritzers de frutas como bebidas principales y compleméntelas con frutas de alta calidad ricas en vitaminas.- y jugos de vegetales.

Elíjalos para alimentos como el arroz., Pasta integral o pan en lugar de la alternativa "blanca". La mayoría de las valiosas vitaminas y minerales se encuentran en las vainas de arroz o cereales., y el sabor es aún más intenso. siempre que pueden, comer cereales integrales en lugar de las alternativas "normales", especialmente con pan: el pan blanco no solo suele tener un mayor contenido de grasa, pero a la vez menos nutritivo; así que no hay comida, que se debe consumir todos los dias.

Para ello pueden recurrir a las verduras., Desahogarse con patatas y fruta. Siempre debes comer muchos de estos tres alimentos., como quieras, porque la energía, que tomas de esta manera, siempre acompañado de una diversa vitamina- y suministro de nutrientes. Idealmente, cada comida en un plan de alimentación debe contener frutas o verduras., que fue cuidadosamente preparado.

Sobre el tema de la preparación cuidadosa: uno debe comer todos los alimentos tan frescos y sin procesar como sea posible. Siéntete libre de preparar tus comidas así, que son interesantes para su gusto personal, pero por lo general se abstienen de métodos de preparación demasiado complejos y, sobre todo, de alta energía, ya que los alimentos especialmente naturales tienen un alto contenido de vitaminas y nutrientes.

Los alimentos frescos también contienen menos potenciadores del sabor y sabores artificiales que la variedad "lista para usar" de mayor duración.. Generalmente se aplica: larga cocción, conservación o transporte largo- y los tiempos de almacenamiento no son propicios para el contenido de vitaminas de un alimento.

Si es posible, reduce la proteína animal en tu vida diaria.. Esta proteína está cargada, si tomas demasiado, Hígado y riñones y, por lo tanto, es la alternativa más pobre a los tipos de proteínas de origen vegetal.. 45 gramos para una mujer y 55 Los gramos diarios para un hombre de proteína animal son suficientes., para obtener todos los beneficios de este tipo de proteína.

La proteína vegetal, por otro lado. (contenido en papas, cereales y legumbres) no exhibe tales propiedades estresantes y, por lo tanto, es la fuente de proteína de mayor calidad.

El alimento principal siempre debe ser la verdura, mientras pescas, La carne y el huevo son solo un suplemento dietético. (lo que contradice casi por completo la suposición habitual).

No te desanimes a comer carne de vez en cuando, solo presta atención, que pocos basan sus comidas principalmente en la carne.

La leche y el queso también son buenas fuentes de proteínas., con el que se absorbe calcio al mismo tiempo; presta atención a eso, que elijan variedades bajas en grasa, para mantener tu dieta balanceada.

Divide tu ingesta de alimentos en varias comidas pequeñas., que toman a lo largo del dia, idealmente alrededor de cinco. Un mayor número de comidas más pequeñas es una buena contribución a una dieta saludable, ya que suponen una carga mucho menor para el organismo que la clásica “comida principal”. De esta manera, también evitas la calma del mediodía y puedes tener mayores reservas de energía durante todo el día..

Suele beber no menos de dos litros al día, preferiblemente agua mineral natural o spritzers de frutas. El café y la leche no son realmente bebidas.! No cuente tales líquidos en su dosis diaria., pero tal vez incluso aumentarlo un poco por cada taza de café, porque tiene un efecto deshidratante. Lo mejor que puede hacer es beber siempre un vaso de agua mineral con su café, a la manera vienesa: no solo sabe bien, pero también es saludable.

Tenga en cuenta la última regla de oro de la nutrición: Los estímulos no son comida.. No hay nada de malo en la ingesta ocasional de estimulantes., sin embargo, uno no debe cometer el error, integrarlos demasiado en la dieta: una barra de chocolate puede proporcionarles energía, pero no con nutrientes. En días, donde consumían una cantidad relativamente grande de estimulantes, De lo contrario, deben llevar una dieta particularmente ligera y rica en vitaminas., como frutas o verduras frescas.