Kanske är de i en situation, där stress inte kan undvikas, och där det representerar ett normalt kroppsligt svar på mental stress. I det här fallet kan de ha liten framgång med att omstrukturera sina dagliga liv eller sina tankemönster, eftersom stressen helt enkelt finns där.
Vi vet redan, att stress bara är obehagligt och skadligt, när den överstiger en viss nivå. Denna nivå bestäms av personlig motståndskraft, men framför allt genom förhållandet mellan spänning och balans.
När du inte kan kontrollera stressen, så det verkar bara logiskt, att närma sig problemet från en annan vinkel – deras vardag har en stressande effekt på dem, och vad de behöver i det här fallet, är en förbättring av din individuella balans.
Allvarlig stress kräver en lämplig balans, och lyckligtvis är det oftast någorlunda lätt att göra, för att åtminstone motverka den negativa stressen på ett eller annat sätt.
Men även då, när de inte känner sig särskilt stressade, integreringen av förnuftiga kompensationsåtgärder i deras vardag kan vara ett viktigt steg - på så sätt kan de bygga en skyddsmur, vilket ökar deras stresstolerans och tillåter dem att göra det, vänd negativ stress till positiv.
Den viktigaste metoden i denna typ av stressbehandling är aktiv avslappning, en metod, vilket är särskilt viktigt inom friskvårdssektorn. Med aktiv avslappning väntar du inte bara på det, att avslappning sker (vilket vanligtvis mycket effektivt förhindras av närvaron av stress), istället arbetar man specifikt för att skapa ett avslappnat tillstånd.
Alla möjligheter till aktiv avkoppling bygger på den enkla principen, att det inte är möjligt att uppleva stress, när man är avslappnad – situationer, där stress kan uppstå, omvärderas på fantastiska sätt, om du har tillräckligt med avkopplingspotential, som motverkar utvecklingen av stress.
Aktiv avslappning i alla dess olika former är i princip ren friskvård – det ökar välbefinnandet, undviker stress och ökar därmed vår hälsa i global mening.
En av de viktigaste metoderna för aktiv avslappning är vissa fysiska övningar, förmågan, att återhämta sig från stress och på sikt en långt mer medveten kropp- och skapa självkännedom.
Nedan får du lära dig ett antal metoder, designad för att hjälpa dig med aktiv avkoppling. Du kan också hitta några av dem i vår guide till friskvårdsmetoder, eftersom de också är utbredda inom området friskvårdssemestrar, andra tjänar mer eller uteslutande för indirekt stressterapi.
Alla övningar och metoder av denna typ har dock vissa egenskaper gemensamt:
de utförs bäst i ett lugnt och vältemperat rum
de bör först övas under en kort tid och sedan gradvis ökas (en period på cirka fem minuter rekommenderas till att börja med)
de bör utföras regelbundet och så ofta som möjligt, för att utveckla en optimal effekt
de kan inte tvinga avspänning, bara uppmuntra; var medveten om detta när du utför motsvarande övningar
övningarna ska bara göras så ofta och så länge, trots betoningen på regelbundenhet, hur man finner dem bekväma
det är rådbart, Börja varje övning med att hitta en avslappnad och bekväm hållning
de kan varieras och blandas med varandra
de ska avslutas med en speciell övning, där du minskar träningen och därmed möjliggör en smidig övergång till vardagen.
En vanlig metod av denna typ är den välkända autogena träningen. Information om historien och effektiviteten av denna typ av aktiv avslappning finns i guiden till friskvårdsmetoder. Arbetsprincipen för denna metod är relativt enkel i princip: det skapar avkoppling genom en intensiv fantasi och förslag på vila. Autogen träning lär sig bäst i en lämplig kurs; men du kan senare enkelt integrera metoderna i din vardag och falla tillbaka på dem om och om igen.
En annan metod är progressiv avslappning eller progressiv muskelavslappning. Denna metod bygger också på ett slags självförslag, detta har dock en stark fysisk aspekt. genom speciella övningar, den rätta- och använda avslappning av kroppen, avslappning åstadkoms direkt. Du kan även hitta denna metod i friskvårdsmetoderna; det bör också läras först och sedan tillämpas senare i vardagen.
Till skillnad från autogen träning är progressiv muskelavslappning också ganska lämplig för självlärda personer. Här är några exempel på övningar, som är baserade på denna metod och som kan hjälpa dig att slappna av:
Träningen börjar, genom att inta en avslappnad position i sin stol och fokusera sin uppfattning på sin högra underarm. Fokusera din uppfattning på känslan av avslappning, när de slappnar av sina muskler.
Stäng nu din högra hand långsamt och inte för kraftigt i en knytnäve. Observera spänningen i din underarm och släpp den sedan långsamt. Titta också noga på avslappningsprocessen.
Upprepa denna process, ägna stor uppmärksamhet åt avslappningen efter att ha knutit och öppnat näven. Var uppmärksam på de olika förnimmelserna, de genom att- och avslappning framkallas.
Upprepa denna övning en gång till, fokusera din uppmärksamhet på varje finger. Du kommer sannolikt att uppleva ökad avslappning, när de blir medvetna på detta sätt, hur många muskler slappnar av med denna enkla process.
Öka processen, genom att spänna båda underarmarna. Gör samma sak som med näven och var noga uppmärksam på förändringarna i dina förnimmelser.
Därefter införlivas överarmarna i denna övning; spänn dina muskler där och slappna av dem på ett målinriktat och koncentrerat sätt, ägna stor uppmärksamhet åt känslan av avslappning. Vad har förändrats jämfört med Faust?
Gör den här övningen med båda överarmarna efter varandra och i slutet med båda samtidigt.
I slutet tar de tillbaka övningen: detta görs genom att medvetet absorbera armarnas normala rörelser. Sträck ut och rör armarna, loll runt och visa din kropp, att "normal drift" kommer att återupptas.
Den medvetna avslappningen har förmodligen inte bara påverkat din kropp första gången du gör den här övningen, men också på deras psyke. Denna lilla övning kan enkelt integreras i vardagen och kan göra underverk om den används skickligt; om du vill utöka din kompetens i detta förhållande, ta en lektion eller läs en bok om progressiv avslappning.
De olika varianterna av yoga har också en liknande handlingsprincip och är idealiska för medveten och aktiv avslappning. Om du planerar att, att lära sig yoga, du kan gå en kurs på ett vuxenutbildningscenter eller hos en privat yogalärare; Denna gamla indiska metod har också ett brett spektrum av effekter på kropp och själ och är lämplig genom kombinationen av andning- och muskelträning utmärkt för att behandla stress och framkalla avslappning.
En sista metod måste rankas bland de kanske viktigaste begreppen för aktiv avslappning. Det är riktad idrottsutövning och integrationen av träning i ditt vardagliga liv. Ingenting har en så avslappnande och positiv effekt på kropp och själ som ansvarsfull och skicklig träning: det ökar välbefinnandet, skapar en perfekt balans mellan spänning och lugn och leder i slutändan till och med till en övergripande förbättring av din prestation och ditt välbefinnande.
Alla är inte bra idrottare, och vissa har till och med en stor motvilja mot denna konstgjorda och målmedvetna rörelse. Det är fakta, att i vårt moderna samhälle är rörelse mer än viktig, och så borde man verkligen övervinna sin "inre bastard"., att utvecklas till en måttlig och bekväm träningsnivå.
Prova, Närma dig sport med ett öppet sinne, och de kommer att bli förvånade, hur snart de lär sig att uppskatta den avslappnade och tillfredsställda känslan efter en halvtimmes riktad träning.
Tyvärr lär många människor idag redan i barndomen och tonåren ett felaktigt förhållande till rörelse och idrott, som slutar med att uttryckas i en felaktig relation till kroppen själv. Skolsporten, kännetecknas av relativt strikta sociala regler och den inte alltid trevliga gruppupplevelsen i en skolklass, Enligt experter leder det till en hög nivå av sportmedvetenhet hos vissa barn och ungdomar, i andra dock till ett direkt avsteg från denna typ av rörelse. Prestationsinriktningen är bara för människor, som inte har en hög idrottsnivå, förvisso en negativ aspekt av i synnerhet skolidrotten.
Lär dig i vuxen ålder, dessa möjligen negativa upplevelser, vilket också kan vara orsaken till deras motvilja mot sport, att glömma och övervinna. Sport, de gör för sin hälsa, inte ska utföra- men vara effektrelaterad: Jogga inte för ett personbästa, men för den goda känslan efteråt, spelar ingen roll, hur snabbt eller långt de sprang. På så sätt kommer de naturligt att förbättras samtidigt som de känner sig underpresterande, vad kan vara orsaken till atletisk frustration, undgå.