Måske er de i en situation, hvor stress ikke kan undgås, og hvor det repræsenterer en normal kropslig reaktion på psykisk stress. I dette tilfælde kan de have ringe succes med at omstrukturere deres daglige liv eller deres tankemønstre, fordi stressen simpelthen er der.
Vi ved det allerede, at stress kun er ubehageligt og skadeligt, når det overstiger et vist niveau. Dette niveau bestemmes af personlig robusthed, men frem for alt gennem forholdet mellem spænding og balance.
Når du ikke kan kontrollere stressen, så det virker kun logisk, at angribe problemet fra en anden vinkel – deres hverdag har en stressende effekt på dem, og hvad de har brug for i dette tilfælde, er en forbedring af din individuelle balance.
Alvorlig stress kræver en passende balance, og det er heldigvis som regel rimelig nemt at gøre, for i det mindste at modvirke den negative stress på den ene eller anden måde.
Men selv da, når de ikke føler sig særlig stressede, integrationen af fornuftige kompenserende foranstaltninger i deres hverdag kan være et vigtigt skridt - på denne måde kan de bygge en beskyttelsesmur, hvilket øger deres stresstolerance og giver dem mulighed for det, vende negativ stress til positiv.
Den vigtigste metode i denne type stressbehandling er aktiv afspænding, en metode, hvilket er særligt vigtigt i wellness-sektoren. Med aktiv afslapning venter du ikke bare på det, at der sker afspænding (som normalt meget effektivt forebygges af tilstedeværelsen af stress), i stedet arbejder man specifikt hen imod skabelsen af en afslappet tilstand.
Alle muligheder for aktiv afslapning er baseret på det simple princip, at det ikke er muligt at opleve stress, når man er afslappet - situationer, hvor stress kan opstå, bliver revurderet på fantastiske måder, hvis du har nok afslapningspotentiale, som modvirker udvikling af stress.
Aktiv afslapning i alle dens forskellige former er i princippet ren wellness – det øger velværet, undgår stress og øger dermed vores helbred i global forstand.
En af de vigtigste metoder til aktiv afslapning er visse fysiske øvelser, evnen, at komme sig over stress og på sigt en langt mere bevidst krop- og skabe selvbevidsthed.
Nedenfor lærer du en række metoder, designet til at hjælpe dig med aktiv afslapning. Du kan også finde nogle af dem i vores guide til wellness-metoder, da de også er udbredt inden for wellness-ferier, andre tjener mere eller udelukkende til indirekte stressterapi.
Alle øvelser og metoder af denne type har dog nogle fællestræk:
de udføres bedst i et stille og veltempereret rum
de bør først øves i en kort periode og derefter gradvist øges (en periode på ca. fem minutter anbefales i begyndelsen)
de skal udføres regelmæssigt og så ofte som muligt, for at udvikle en optimal effekt
de kan ikke tvinge afspænding, kun opmuntre; vær opmærksom på dette, når du udfører de tilsvarende øvelser
øvelserne bør kun laves så ofte og så længe, trods vægten på regelmæssighed, hvordan man finder dem behagelige
det er tilrådeligt, Begynd hver øvelse med at finde en afslappet og behagelig holdning
de kan varieres og blandes med hinanden
de skal afsluttes med en speciel øvelse, hvor du reducerer træningen og dermed muliggør en glidende overgang til hverdagen.
En almindelig metode af denne type er den velkendte autogene træning. Information om historien og effektiviteten af denne type aktiv afslapning kan findes i guiden til wellness-metoder. Arbejdsprincippet for denne metode er i princippet relativt enkelt: det skaber afslapning gennem en intens fantasi og forslag om hvile. Autogen træning læres bedst i et passende kursus; dog kan du senere nemt integrere metoderne i din hverdag og falde tilbage på dem igen og igen.
En anden metode er progressiv afslapning eller progressiv muskelafspænding. Denne metode er også baseret på en slags selv-suggestion, dette har dog et stærkt fysisk aspekt. gennem særlige øvelser, den ene- og bruge afspænding af kroppen, afslapning sker direkte. Du kan også finde denne metode i wellness-metoderne; det skal også først læres og så anvendes senere i hverdagen.
I modsætning til autogen træning er progressiv muskelafspænding dog også ret velegnet til autodidakte. Her er nogle eksempler på øvelser, som er baseret på denne metode, og som kan hjælpe dig til at slappe af:
Træningen begynder, ved at indtage en afslappet stilling i deres stol og fokusere deres opfattelse på deres højre underarm. Fokuser din opfattelse på følelsen af afslapning, når de slapper af i musklerne.
Luk nu din højre hånd langsomt og ikke for kraftigt ind i en knytnæve. Observer spændingen i din underarm og slip den derefter langsomt. Se også afspændingsprocessen nøje.
Gentag denne proces, være meget opmærksom på afspændingen efter at have knyttet og åbnet næven. Vær opmærksom på de forskellige fornemmelser, dem ved at- og afslapning fremkaldes.
Gentag denne øvelse en gang mere, og fokuser din opmærksomhed på hver finger. Du vil sandsynligvis opleve øget afslapning, når de bliver opmærksomme på denne måde, hvor mange muskler slapper af med denne simple proces.
Boost processen, ved at spænde begge underarme. Gør det samme som med knytnæven og vær meget opmærksom på ændringerne i dine fornemmelser.
Dernæst er overarmene indarbejdet i denne øvelse; spænd dine muskler der og slap af dem på en målrettet og koncentreret måde, være meget opmærksom på følelsen af afslapning. Hvad har ændret sig i forhold til Faust?
Lav denne øvelse med begge overarme efter hinanden og til sidst med begge på samme tid.
Til sidst tager de øvelsen tilbage: dette gøres ved bevidst at absorbere de normale bevægelser af armene. Stræk og bevæg dine arme, loll rundt og vis din krop, at "normal drift" vil blive genoptaget.
Den bevidste afspænding har nok ikke kun påvirket din krop første gang du laver denne øvelse, men også på deres psyke. Denne lille øvelse kan nemt integreres i hverdagen og kan gøre underværker, hvis den bruges dygtigt; hvis du ønsker at udvide dine kompetencer i dette forhold, tage en klasse eller læse en bog om progressiv afslapning.
De forskellige varianter af yoga har også et lignende handlingsprincip og er ideelle til bevidst og aktiv afspænding. Hvis du planlægger at, at lære yoga, du kan tage et kursus på et voksenuddannelsescenter eller hos en privat yogalærer; Denne gamle indiske metode har også en bred vifte af effekter på krop og sind og er velegnet gennem kombinationen af åndedræt- og muskeltræning fremragende til at behandle stress og fremkalde afslapning.
En sidste metode skal placeres blandt de måske vigtigste begreber for aktiv afslapning. Det er målrettet idrætsudøvelse og integration af motion i din hverdag. Intet har en så afslappende og positiv effekt på krop og sind som ansvarlig og dygtig træning: det øger trivslen, skaber en perfekt balance mellem spænding og ro og fører i sidste ende endda til en generel forbedring af din præstation og dit velvære.
Ikke alle er gode atleter, og nogle har endda en stor aversion mod denne kunstige og målrettede bevægelse. Det er et faktum, at i vores moderne samfund er bevægelse mere end vigtig, og så burde man virkelig overvinde sin "indre bastard"., at udvikle sig til et moderat og behageligt træningsniveau.
Prøve, Gå til sporten med et åbent sind, og de vil blive overrasket, hvor hurtigt de lærer at sætte pris på den afslappede og tilfredse følelse efter en halv times målrettet træning.
Desværre lærer mange mennesker i dag allerede i deres barndom og ungdom et forkert forhold til bevægelse og sport, som ender med at komme til udtryk i et forkert forhold til selve kroppen. Skolesporten, præget af relativt stramme sociale regler og den ikke altid behagelige gruppeoplevelse i en skoleklasse, Det fører ifølge eksperter til en høj grad af sportsbevidsthed hos nogle børn og unge, i andre dog til en direkte afvigelse fra denne type bevægelser. Præstationsorienteringen er kun for mennesker, som ikke har et højt idrætsniveau, bestemt et negativt aspekt af især skoleidræt.
Lær i voksenlivet, disse muligvis negative oplevelser, hvilket også kan være årsagen til deres modvilje mod sport, at glemme og overvinde. Sport, de gør for deres helbred, ikke skal præstere- men være effektrelateret: Løb ikke efter et personligt rekord, men for den gode følelse bagefter, lige meget, hvor hurtigt eller langt de løb. På denne måde vil de naturligvis forbedre sig, mens de føler sig underpræsterende, hvad der kan være årsagen til atletisk frustration, unddrage sig.