Peut-être sont-ils dans une situation, où le stress ne peut être évité, et dans laquelle il représente une réponse corporelle normale au stress mental. Dans ce cas, ils peuvent avoir peu de succès à restructurer leur vie quotidienne ou leurs schémas de pensée, parce que le stress est simplement là.
Nous savons déjà, que le stress n'est que désagréable et nocif, lorsqu'il dépasse un certain niveau. Ce niveau est déterminé par la résilience personnelle, mais surtout par le rapport entre tension et équilibre.
Quand tu ne peux pas contrôler le stress, donc cela semble logique, d'aborder le problème sous un angle différent - leur vie quotidienne les stresse, et ce dont ils ont besoin dans ce cas, est une amélioration de votre équilibre individuel.
Un stress intense nécessite un équilibre approprié, et heureusement, c'est généralement assez facile à faire, pour au moins contrer le stress négatif d'une manière ou d'une autre.
Mais même alors, lorsqu'ils ne se sentent pas particulièrement stressés, l'intégration de mesures compensatoires sensées dans leur vie quotidienne peut être une étape importante - de cette façon, ils peuvent construire un mur de protection, ce qui augmente leur tolérance au stress et leur permet de le faire, transformer le stress négatif en positif.
La méthode la plus importante dans ce type de traitement du stress est la relaxation active, une méthode, ce qui est particulièrement important dans le secteur du bien-être. Avec la relaxation active, vous ne vous contentez pas d'attendre, que la détente se produit (qui est généralement très efficacement prévenu par la présence de stress), au lieu de cela, on travaille spécifiquement à la création d'un état détendu.
Toutes les possibilités de relaxation active reposent sur le principe simple, que vivre du stress n'est pas possible, quand on est détendu – situations, où le stress peut survenir, sont réévalués de façon étonnante, si vous avez suffisamment de potentiel de relaxation, qui contrecarre le développement du stress.
En principe, la relaxation active sous toutes ses formes est un pur bien-être - elle augmente le bien-être, évite le stress et augmente ainsi notre santé au sens global.
L'une des principales méthodes de relaxation active sont certains exercices physiques, la capacité, pour récupérer du stress et à long terme un corps beaucoup plus conscient- et créer une conscience de soi.
Ci-dessous, vous apprendrez un certain nombre de méthodes, conçu pour vous aider à vous détendre activement. Vous pouvez également en retrouver quelques-unes dans notre guide des méthodes de bien-être, car ils sont également répandus dans le domaine des vacances bien-être, d'autres servent plus ou exclusivement à la thérapie indirecte du stress.
Cependant, tous les exercices et méthodes de ce type ont certaines caractéristiques en commun:
ils sont mieux exécutés dans une pièce calme et bien tempérée
ils doivent d'abord être pratiqués pendant une courte période de temps, puis progressivement augmentés (une période d'environ cinq minutes est recommandée pour le début)
elles doivent être effectuées régulièrement et aussi souvent que possible, afin de développer un effet optimal
ils ne peuvent pas forcer la détente, seulement encourager; soyez conscient de cela lorsque vous effectuez les exercices correspondants
les exercices ne doivent être pratiqués qu'aussi souvent et aussi longtemps, malgré l'accent mis sur la régularité, comment les trouver confortables
il est conseillé, Commencez chaque exercice en trouvant une posture détendue et confortable
ils peuvent être variés et mélangés entre eux
ils devraient être terminés par un exercice spécial, dans lequel vous réduisez la formation et permettez ainsi une transition en douceur vers la vie quotidienne.
Une méthode courante de ce type est l'entraînement autogène bien connu. Des informations sur l'historique et l'efficacité de ce type de relaxation active se trouvent dans le guide des méthodes de bien-être. Le principe de fonctionnement de cette méthode est relativement simple dans son principe: il crée la détente à travers une imagination intense et une suggestion de repos. Le training autogène s'apprend mieux dans un cours approprié; cependant, vous pouvez ensuite facilement intégrer les méthodes dans votre vie quotidienne et y revenir encore et encore.
Une autre méthode est la relaxation progressive ou la relaxation musculaire progressive. Cette méthode est aussi basée sur une sorte d'autosuggestion, cependant, cela a un aspect physique fort. à travers des exercices spéciaux, celui- et utiliser la détente du corps, la relaxation est directement provoquée. Vous pouvez également retrouver cette méthode dans les méthodes bien-être; il faut aussi l'apprendre d'abord, puis l'appliquer plus tard dans la vie de tous les jours.
Contrairement à l'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive convient également tout à fait aux autodidactes.. Voici quelques exemples d'exercices, qui sont basés sur cette méthode et qui peuvent vous aider à vous détendre:
La formation commence, en adoptant une position détendue sur leur chaise et en concentrant leur perception sur leur avant-bras droit. Concentrez votre perception sur la sensation de relaxation, quand ils détendent leurs muscles.
Fermez maintenant votre main droite lentement et sans trop de force dans un poing. Observez la tension dans votre avant-bras, puis relâchez-la lentement. Surveillez également de près le processus de relaxation.
Répétez ce processus, porter une attention particulière à la relaxation après avoir serré et ouvert le poing. Faites attention aux différentes sensations, ceux par à- et la relaxation sont évoquées.
Répétez cet exercice une fois de plus, en concentrant votre attention sur chaque doigt. Vous ressentirez probablement une relaxation accrue, quand ils prennent conscience de cette façon, combien de muscles se détendent avec ce processus simple.
Boostez le processus, en tendant les deux avant-bras. Faites la même chose qu'avec le poing et portez une attention particulière aux changements de vos sensations.
Ensuite, les bras supérieurs sont incorporés dans cet exercice; y tendre vos muscles et les détendre de manière ciblée et concentrée, porter une attention particulière à la sensation de détente. Ce qui a changé par rapport à Faust?
Faites cet exercice avec les deux bras l'un après l'autre et à la fin avec les deux en même temps.
A la fin ils reprennent l'exercice: cela se fait en absorbant consciemment les mouvements normaux des bras. Étirez et bougez vos bras, allongez-vous et montrez votre corps, que le "fonctionnement normal" reprendra.
La relaxation consciente n'a probablement pas seulement affecté votre corps la première fois que vous faites cet exercice, mais aussi sur leur psychisme. Ce petit exercice s'intègre facilement dans la vie de tous les jours et peut faire des merveilles s'il est utilisé habilement; si vous souhaitez développer vos compétences dans cette relation, suivre un cours ou lire un livre sur la relaxation progressive.
Les différentes variantes du yoga ont également un principe d'action similaire et sont idéales pour une relaxation consciente et active. Si vous envisagez de, apprendre le yoga, vous pouvez suivre un cours dans un centre de formation pour adultes ou avec un professeur de yoga privé; Cette ancienne méthode indienne a également un large éventail d'effets sur le corps et l'esprit et convient grâce à la combinaison de la respiration- et exercice musculaire excellent pour traiter le stress et induire la relaxation.
Une dernière méthode doit être classée parmi peut-être les concepts les plus importants de la relaxation active. C'est la pratique ciblée du sport et l'intégration de l'exercice dans votre vie quotidienne. Rien n'a un effet aussi relaxant et positif sur le corps et l'esprit qu'un exercice responsable et habile: il augmente le bien-être, crée un équilibre parfait entre tension et calme et conduit finalement même à une amélioration globale de vos performances et de votre bien-être.
Tout le monde n'est pas un grand athlète, et certains ont même une grande aversion pour ce mouvement artificiel et délibéré. C'est un fait, que dans notre société moderne le mouvement est plus qu'important, et donc il faut vraiment surmonter son "bâtard intérieur"., progresser vers un niveau d'exercice modéré et confortable.
Essayer, Abordez le sport avec un esprit ouvert, et ils seront étonnés, combien de temps ils apprennent à apprécier le sentiment de détente et de satisfaction après une demi-heure d'exercice ciblé.
Malheureusement, beaucoup de gens aujourd'hui apprennent déjà dans leur enfance et leur adolescence un mauvais rapport au mouvement et au sport, qui finit par s'exprimer dans un mauvais rapport au corps lui-même. Le sport scolaire, caractérisé par des règles sociales relativement strictes et l'expérience de groupe pas toujours agréable dans une classe d'école, Selon les experts, conduit à un niveau élevé de sensibilisation au sport chez certains enfants et jeunes, dans d'autres, cependant, à une sortie directe de ce type de mouvement. L'orientation performance est réservée aux personnes, qui n'ont pas un haut niveau sportif, certainement un aspect négatif du sport scolaire en particulier.
Apprendre à l'âge adulte, ces expériences éventuellement négatives, ce qui peut aussi être la raison de leur aversion pour le sport, oublier et surmonter. sport, ils font pour leur santé, ne devrait pas effectuer- mais être lié à l'effet: Ne courez pas pour un record personnel, mais pour le bon feeling après, peu importe, à quelle vitesse ou à quelle distance ils ont couru. De cette façon, ils s'amélioreront naturellement tout en se sentant sous-performants, quelle peut être la cause de la frustration sportive, éluder.