Tal vez están en una situación, donde el estrés no se puede evitar, y en el que representa una respuesta corporal normal al estrés mental. En este caso, pueden tener poco éxito con la reestructuración de su vida diaria o sus patrones de pensamiento., porque el estrés simplemente está ahí.
Ya sabemos, que el estrés solo es desagradable y dañino, cuando supera cierto nivel. Este nivel está determinado por la resiliencia personal., pero sobre todo a través de la relación entre tensión y equilibrio.
Cuando no puedes controlar el estrés, asi que solo parece logico, abordar el problema desde un ángulo diferente: su vida cotidiana tiene un efecto estresante sobre ellos, y lo que necesitan en este caso, es una mejora en tu equilibrio individual.
El estrés severo requiere un equilibrio adecuado, y, afortunadamente, suele ser razonablemente fácil de hacer, para al menos contrarrestar el estrés negativo de una forma u otra.
Pero aún así, cuando no se sienten particularmente estresados, la integración de medidas compensatorias sensatas en su vida cotidiana puede ser un paso importante, de esta manera pueden construir un muro protector, lo que aumenta su tolerancia al estrés y les permite hacerlo, convertir el estrés negativo en positivo.
El método más importante en este tipo de tratamiento del estrés es la relajación activa., un método, que es particularmente importante en el sector del bienestar. Con la relajación activa, no solo esperas a que llegue, que se produce la relajación (que suele prevenirse de forma muy eficaz por la presencia de estrés), en cambio, uno trabaja específicamente hacia la creación de un estado relajado.
Todas las posibilidades de relajación activa se basan en el principio simple, que experimentar estrés no es posible, cuando uno está relajado – situaciones, donde puede surgir el estrés, se están revalorizando de maneras asombrosas, si tienes suficiente potencial de relajación, que contrarresta el desarrollo del estrés.
En principio, la relajación activa en todas sus diversas formas es puro bienestar: aumenta el bienestar., evita el estrés y por lo tanto aumenta nuestra salud en un sentido global.
Uno de los principales métodos de relajación activa son ciertos ejercicios físicos., la habilidad, para recuperarse del estrés y, a la larga, un cuerpo mucho más consciente- y crear autoconciencia.
A continuación, aprenderá una serie de métodos., diseñado para ayudarte con la relajación activa. También puedes encontrar algunos de ellos en nuestra guía de métodos de bienestar, ya que también están muy extendidas en el ámbito de las vacaciones de bienestar, otros sirven más o exclusivamente para la terapia de estrés indirecto.
Sin embargo, todos los ejercicios y métodos de este tipo tienen algunas características en común.:
se realizan mejor en una habitación tranquila y bien templada
primero deben practicarse durante un corto período de tiempo y luego aumentarse gradualmente (se recomienda un período de unos cinco minutos para el comienzo)
deben realizarse regularmente y con la mayor frecuencia posible, para desarrollar un efecto óptimo
no pueden forzar la distensión, solo alentar; ser consciente de ello a la hora de realizar los ejercicios correspondientes
los ejercicios solo deben hacerse con cierta frecuencia y durante tanto tiempo, a pesar del énfasis en la regularidad, cómo encontrarlos cómodos
es aconsejable, Comience cada ejercicio encontrando una postura relajada y cómoda.
pueden ser variadas y mezcladas entre sí
deben terminar con un ejercicio especial, en el que reduce el entrenamiento y, por lo tanto, permite una transición suave a la vida cotidiana.
Un método común de este tipo es el conocido entrenamiento autógeno.. La información sobre la historia y la eficacia de este tipo de relajación activa se puede encontrar en la guía de métodos de bienestar.. El principio de funcionamiento de este método es relativamente simple en principio.: crea relajación a través de una intensa imaginación y sugerencia de descanso. El entrenamiento autogénico se aprende mejor en un curso apropiado; sin embargo, luego puede integrar fácilmente los métodos en su vida cotidiana y recurrir a ellos una y otra vez..
Otro método es la relajación progresiva o relajación muscular progresiva. Este método también se basa en una especie de autosugestión., sin embargo, esto tiene un fuerte aspecto físico.. a través de ejercicios especiales, el único- y utilizar la relajación del cuerpo, la relajación se produce directamente. También puedes encontrar este método en los métodos de bienestar.; también debe aprenderse primero y luego aplicarse más tarde en la vida cotidiana.
Sin embargo, a diferencia del entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva también es muy adecuada para personas autodidactas.. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios., que se basan en este método y que pueden ayudarte a relajarte:
comienza el entrenamiento, asumiendo una posición relajada en su silla y enfocando su percepción en su antebrazo derecho. Centra tu percepción en la sensación de relajación., cuando relajan sus músculos.
Ahora cierre su mano derecha lentamente y no con demasiada fuerza en un puño. Observa la tensión en tu antebrazo y luego suéltala lentamente.. También observe de cerca el proceso de relajación..
Repita este proceso, prestando mucha atención a la relajación después de apretar y abrir el puño. Presta atención a las diferentes sensaciones., los de a- y la relajación se evocan.
Repite este ejercicio una vez más, enfocando tu atención en cada dedo.. Es probable que experimente una mayor relajación., cuando toman conciencia de esta manera, cuantos musculos se relajan con este sencillo proceso.
impulsar el proceso, tensando ambos antebrazos. Haz lo mismo que con el puño y presta mucha atención a los cambios en tus sensaciones.
A continuación, la parte superior de los brazos se incorporan a este ejercicio.; tense los músculos allí y relájelos de manera específica y concentrada, prestando mucha atención a la sensación de relajación. ¿Qué ha cambiado en comparación con Fausto??
Haga este ejercicio con ambos brazos uno tras otro y al final con ambos al mismo tiempo..
Al final retoman el ejercicio: esto se hace absorbiendo conscientemente los movimientos normales de los brazos. Estira y mueve tus brazos, relájate y muestra tu cuerpo., que se reanudará el "funcionamiento normal".
La relajación consciente probablemente no solo ha afectado a tu cuerpo la primera vez que haces este ejercicio, pero también en su psique. Este pequeño ejercicio se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana y puede hacer maravillas si se usa hábilmente.; si quieres ampliar tus habilidades en esta relación, tomar una clase o leer un libro sobre relajación progresiva.
Las diferentes variantes del yoga también tienen un principio de acción similar y son ideales para la relajación consciente y activa.. si planeas, para aprender yoga, puedes hacer un curso en un centro de educación de adultos o con un profesor de yoga privado; Este antiguo método indio también tiene una amplia gama de efectos sobre el cuerpo y la mente y es adecuado a través de la combinación de la respiración- y ejercicio muscular excelente para tratar el estrés e inducir la relajación.
Un último método debe clasificarse entre los conceptos quizás más importantes de la relajación activa.. Es la práctica dirigida del deporte y la integración del ejercicio en tu vida cotidiana.. Nada tiene un efecto tan relajante y positivo en el cuerpo y la mente como el ejercicio responsable y hábil.: aumenta el bienestar, crea un equilibrio perfecto de tensión y calma y, en última instancia, incluso conduce a una mejora general en su rendimiento y bienestar.
No todo el mundo es un gran deportista., y algunos incluso tienen una gran aversión a este movimiento artificial y con un propósito. Es un hecho, que en nuestra sociedad moderna el movimiento es más que importante, y entonces uno debería realmente superar a su "bastardo interior"., para progresar a un nivel moderado y cómodo de ejercicio.
Probar, Acérquese al deporte con una mente abierta, y se asombraran, qué tan pronto aprenden a apreciar la sensación de relajación y satisfacción después de media hora de ejercicio específico.
Desafortunadamente, muchas personas hoy en día ya aprenden en su infancia y adolescencia una relación equivocada con el movimiento y el deporte., que acaba expresándose en una relación equivocada con el propio cuerpo. el deporte escolar, caracterizado por reglas sociales relativamente estrictas y la experiencia grupal no siempre agradable en una clase escolar, Según los expertos, conduce a un alto nivel de conciencia deportiva en algunos niños y jóvenes., en otros, sin embargo, a una salida directa de este tipo de movimiento. La orientación al desempeño es solo para personas., que no tienen un alto nivel deportivo, sin duda un aspecto negativo del deporte escolar en particular.
aprender en la edad adulta, estas experiencias posiblemente negativas, que también puede ser la razón de su aversión al deporte, olvidar y superar. Deporte, lo hacen por su salud, no debe realizar- pero estar relacionado con el efecto: No corras por tu mejor marca personal, pero por la buena sensacion despues, no importa, qué tan rápido o lejos corrieron. De esta manera, mejorarán naturalmente mientras se sienten de bajo rendimiento., ¿Cuál puede ser la causa de la frustración atlética?, evadir.