Misschien bevinden ze zich in een situatie?, waar stress niet kan worden vermeden, en waarin het een normale lichamelijke reactie op mentale stress vertegenwoordigt. In dit geval hebben ze misschien weinig succes met het herstructureren van hun dagelijks leven of hun denkpatronen, omdat de stress er gewoon is.
Weten we al, dat stress alleen maar onaangenaam en schadelijk is, wanneer het een bepaald niveau overschrijdt. Dit niveau wordt bepaald door persoonlijke veerkracht, maar vooral door de relatie tussen spanning en balans.
Wanneer je de stress niet kunt beheersen, dus het lijkt alleen maar logisch, om het probleem vanuit een andere hoek te benaderen - hun dagelijks leven heeft een stressvol effect op hen, en wat ze in dit geval nodig hebben?, is een verbetering van uw individuele balans.
Ernstige stress vereist een juiste balans, en gelukkig is het meestal redelijk eenvoudig te doen, om in ieder geval de negatieve stress op de een of andere manier tegen te gaan.
Maar zelfs dan, wanneer ze zich niet bijzonder gestrest voelen, de integratie van verstandige compenserende maatregelen in hun dagelijks leven kan een belangrijke stap zijn - op deze manier kunnen ze een beschermende muur bouwen, wat hun stresstolerantie verhoogt en hen in staat stelt dit te doen, zet negatieve stress om in positieve.
De belangrijkste methode bij dit type stressbehandeling is actieve ontspanning, een methode, wat vooral belangrijk is in de wellnesssector. Bij actieve ontspanning wacht je er niet zomaar op, dat ontspanning optreedt (wat meestal zeer effectief wordt voorkomen door de aanwezigheid van stress), in plaats daarvan werkt men specifiek aan het creëren van een ontspannen toestand.
Alle mogelijkheden van actieve ontspanning zijn gebaseerd op het eenvoudige principe, dat stress ervaren niet mogelijk is, wanneer men ontspannen is – situaties, waar stress kan ontstaan, worden op verbazingwekkende manieren geherwaardeerd, als je genoeg ontspanningspotentieel hebt, die de ontwikkeling van stress tegengaat.
Actieve ontspanning in al zijn vormen is in principe pure wellness – het verhoogt het welzijn, vermijdt stress en verhoogt zo onze gezondheid in globale zin.
Een van de belangrijkste methoden voor actieve ontspanning zijn bepaalde fysieke oefeningen, de mogelijkheid, om te herstellen van stress en op de lange termijn een veel bewuster lichaam- en zelfbewustzijn creëren.
Hieronder leer je een aantal methodes, ontworpen om u te helpen met actieve ontspanning. Je kunt er ook enkele vinden in onze gids voor wellnessmethoden, aangezien ze ook wijdverbreid zijn op het gebied van wellnessvakanties, anderen dienen meer of uitsluitend voor indirecte stresstherapie.
Alle oefeningen en methoden van dit type hebben echter enkele kenmerken gemeen:
ze kunnen het beste worden uitgevoerd in een rustige en goed gehumeurde kamer
ze moeten eerst een korte tijd worden beoefend en daarna geleidelijk worden verhoogd (een periode van ongeveer vijf minuten wordt aanbevolen voor het begin)
ze moeten regelmatig en zo vaak mogelijk worden uitgevoerd, om een optimaal effect te ontwikkelen
ze kunnen detentie niet forceren, alleen aanmoedigen; let hier op bij het uitvoeren van de bijbehorende oefeningen
de oefeningen moeten maar zo vaak en zo lang gedaan worden, ondanks de nadruk op regelmaat, hoe je ze comfortabel kunt vinden?
het is aan te raden, Begin elke oefening door een ontspannen en comfortabele houding te vinden
ze kunnen worden gevarieerd en met elkaar worden gemengd
ze moeten worden afgesloten met een speciale oefening, waarin je de training vermindert en zo een soepele overgang naar het dagelijks leven mogelijk maakt.
Een veelgebruikte methode van dit type is de bekende autogene training. Informatie over de geschiedenis en effectiviteit van deze vorm van actieve ontspanning is te vinden in de gids voor wellnessmethoden. Het werkingsprincipe van deze methode is in principe relatief eenvoudig: het zorgt voor ontspanning door een intense verbeelding en suggestie van rust. Autogene training leer je het beste in een passende cursus; u kunt de methoden later echter gemakkelijk in uw dagelijks leven integreren en er steeds weer op terugvallen.
Een andere methode is progressieve ontspanning of progressieve spierontspanning. Deze methode is ook gebaseerd op een soort zelfsuggestie, dit heeft echter een sterk fysiek aspect. door middel van speciale oefeningen, degene- en gebruik ontspanning van het lichaam, ontspanning komt direct tot stand. Deze methode vind je ook terug in de wellness methodes; het moet ook eerst worden geleerd en later in het dagelijks leven worden toegepast.
In tegenstelling tot autogene training is progressieve spierontspanning echter ook heel geschikt voor autodidacten. Hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen, die op deze methode zijn gebaseerd en die je kunnen helpen om te ontspannen:
De training begint, door een ontspannen houding in hun stoel aan te nemen en hun waarneming te concentreren op hun rechter onderarm. Richt je waarneming op het gevoel van ontspanning, wanneer ze hun spieren ontspannen.
Sluit nu je rechterhand langzaam en niet te krachtig tot een vuist. Observeer de spanning in je onderarm en laat deze dan langzaam los. Let ook goed op het ontspanningsproces.
Herhaal dit proces, aandacht besteden aan de ontspanning na het klemmen en openen van de vuist. Besteed aandacht aan de verschillende sensaties, die door om- en ontspanning worden opgeroepen.
Herhaal deze oefening nog een keer en richt je aandacht op elke vinger. U zult waarschijnlijk meer ontspanning ervaren, wanneer ze zich op deze manier bewust worden, hoeveel spieren ontspannen met dit eenvoudige proces?.
Boost het proces, door beide onderarmen te spannen. Doe hetzelfde als met de vuist en let goed op de veranderingen in je gewaarwordingen.
Vervolgens worden de bovenarmen in deze oefening verwerkt; span je spieren daar aan en ontspan ze gericht en geconcentreerd, aandacht besteden aan het gevoel van ontspanning. Wat is er veranderd ten opzichte van Faust?
Doe deze oefening met beide bovenarmen achter elkaar en aan het eind met beide tegelijk.
Aan het einde nemen ze de oefening terug: dit gebeurt door bewust de normale bewegingen van de armen op te vangen. Strek en beweeg je armen, lol rond en laat je lichaam zien, dat "normale werking" wordt hervat.
De bewuste ontspanning heeft waarschijnlijk niet alleen invloed gehad op je lichaam de eerste keer dat je deze oefening doet, maar ook op hun psyche. Deze kleine oefening kan gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd en kan wonderen verrichten als deze vakkundig wordt gebruikt; als je je vaardigheden in deze relatie wilt uitbreiden, volg een les of lees een boek over progressieve ontspanning.
De verschillende varianten van yoga hebben ook een vergelijkbaar werkingsprincipe en zijn ideaal voor bewuste en actieve ontspanning. Als je van plan bent om, om yoga te leren, je kunt een cursus volgen bij een centrum voor volwassenenonderwijs of bij een privé yogaleraar; Deze oude Indiase methode heeft ook een breed scala aan effecten op lichaam en geest en is geschikt door de combinatie van adem- en spieroefeningen uitstekend geschikt voor het behandelen van stress en het induceren van ontspanning.
Een laatste methode moet worden gerangschikt onder misschien wel de belangrijkste concepten van actieve ontspanning. Het is de gerichte beoefening van sport en de integratie van lichaamsbeweging in uw dagelijks leven. Niets heeft zo'n ontspannend en positief effect op lichaam en geest als verantwoord en vakkundig sporten: het verhoogt het welzijn, creëert een perfecte balans tussen spanning en rust en leidt uiteindelijk zelfs tot een algehele verbetering van je prestaties en welzijn.
Niet iedereen is een geweldige atleet, en sommigen hebben zelfs een grote afkeer van deze kunstmatige en doelgerichte beweging. Het is een feit, dat in onze moderne samenleving beweging meer dan belangrijk is, en dus moet je echt je "innerlijke bastaard" overwinnen., om door te gaan naar een matig en comfortabel niveau van lichaamsbeweging.
Proberen, Benader sport met een open geest, en ze zullen versteld staan, hoe snel ze het ontspannen en tevreden gevoel leren waarderen na een half uur gerichte oefening.
Helaas leren veel mensen tegenwoordig al in hun kindertijd en adolescentie een verkeerde verhouding tot beweging en sport, wat uiteindelijk tot uiting komt in een verkeerde relatie tot het lichaam zelf. De schoolsport, gekenmerkt door relatief strikte sociale regels en de niet altijd prettige groepservaring in een schoolklas, Leidt volgens deskundigen tot een hoog niveau van sportbewustzijn bij sommige kinderen en jongeren, in andere echter tot een directe afwijking van dit soort beweging. De prestatiegerichtheid is alleen voor mensen, die geen hoog sportniveau hebben, zeker een negatief aspect van schoolsport in het bijzonder.
Leren op volwassen leeftijd, deze mogelijk negatieve ervaringen, wat ook de reden kan zijn voor hun afkeer van sport, vergeten en overwinnen. Sport, ze doen voor hun gezondheid, zou niet moeten presteren- maar wees effectgerelateerd: Niet joggen voor een persoonlijk record, maar voor het goede gevoel daarna, maakt niet uit, hoe snel of ver ze renden?. Op deze manier zullen ze op natuurlijke wijze verbeteren terwijl ze zich onderpresteren, wat kan de oorzaak zijn van atletische frustratie?, ontwijken.