Może są w sytuacji, gdzie stresu nie da się uniknąć, i w którym reprezentuje normalną reakcję organizmu na stres psychiczny. W takim przypadku mogą odnieść niewielki sukces w restrukturyzacji swojego codziennego życia lub wzorców myślowych, bo stres po prostu tam jest.
Już wiemy, że stres jest tylko nieprzyjemny i szkodliwy, gdy przekroczy pewien poziom. Ten poziom jest determinowany przez osobistą odporność, ale przede wszystkim poprzez relację między napięciem a równowagą.
Kiedy nie możesz kontrolować stresu, więc to tylko wydaje się logiczne, podejść do problemu z innej perspektywy – codzienność ma na nich stresujące działanie, i czego potrzebują w tym przypadku, to poprawa Twojej indywidualnej równowagi.
Poważny stres wymaga odpowiedniej równowagi, i na szczęście zwykle jest to dość łatwe, przynajmniej przeciwdziałać negatywnemu stresowi w taki czy inny sposób.
Ale nawet wtedy, kiedy nie czują się szczególnie zestresowani, włączenie sensownych środków kompensacyjnych do ich codziennego życia może być ważnym krokiem - w ten sposób mogą zbudować mur ochronny, co zwiększa ich tolerancję na stres i pozwala im to robić, zamień negatywny stres w pozytywny.
Najważniejszą metodą w tego typu leczeniu stresu jest aktywny relaks, metoda, co jest szczególnie ważne w sektorze wellness. Z aktywnym relaksem nie tylko na to czekasz, że następuje relaksacja (któremu zwykle bardzo skutecznie zapobiega obecność stresu), zamiast tego pracuje się konkretnie w kierunku stworzenia stanu zrelaksowanego.
Wszystkie możliwości aktywnego wypoczynku opierają się na prostej zasadzie, że doświadczanie stresu nie jest możliwe, kiedy jest się zrelaksowanym – sytuacje, gdzie może pojawić się stres, są rewaloryzowane w niesamowity sposób, jeśli masz wystarczający potencjał relaksacyjny, który przeciwdziała rozwojowi stresu.
W zasadzie aktywny relaks we wszystkich jego formach to czyste wellness – poprawia samopoczucie, unika stresu, a tym samym zwiększa nasze zdrowie w sensie globalnym.
Jedną z głównych metod aktywnego wypoczynku są określone ćwiczenia fizyczne, umiejętność, wyzdrowieć ze stresu i na dłuższą metę stać się o wiele bardziej świadomym ciałem- i tworzyć samoświadomość.
Poniżej poznasz kilka metod, zaprojektowany, aby pomóc Ci w aktywnym relaksie. Niektóre z nich znajdziesz również w naszym przewodniku po metodach odnowy biologicznej, ponieważ są szeroko rozpowszechnione również w obszarze wczasów wellness, inne służą bardziej lub wyłącznie do pośredniej terapii stresowej.
Jednak wszystkie ćwiczenia i metody tego typu mają pewne cechy wspólne:
najlepiej wykonywać je w zacisznym i spokojnym pomieszczeniu
należy je najpierw ćwiczyć przez krótki okres czasu, a następnie stopniowo je zwiększać (na początek zalecany jest okres około pięciu minut)
powinny być wykonywane regularnie i jak najczęściej, w celu wypracowania optymalnego efektu
nie mogą wymusić odprężenia, tylko zachęcać; bądź tego świadomy podczas wykonywania odpowiednich ćwiczeń
ćwiczenia powinny być wykonywane tylko tak często i tak długo, pomimo nacisku na regularność, jak je wygodnie
jest to wskazane, Rozpocznij każde ćwiczenie od znalezienia zrelaksowanej i wygodnej pozycji
można je urozmaicać i mieszać ze sobą
należy je zakończyć specjalnym ćwiczeniem, w którym skrócisz trening i tym samym umożliwisz płynne przejście w codzienność.
Powszechną metodą tego typu jest dobrze znany trening autogeniczny. Informacje na temat historii i skuteczności tego rodzaju aktywnego wypoczynku znajdziesz w przewodniku po metodach odnowy biologicznej. Zasada działania tej metody jest w zasadzie stosunkowo prosta: tworzy relaks poprzez intensywną wyobraźnię i sugestię odpoczynku. Treningu autogenicznego najlepiej nauczyć się na odpowiednim kursie; jednak możesz później łatwo zintegrować te metody ze swoim codziennym życiem i korzystać z nich raz za razem.
Inną metodą jest progresywna relaksacja lub progresywna relaksacja mięśni. Ta metoda również opiera się na swoistej autosugestii, ma to jednak silny aspekt fizyczny. poprzez specjalne ćwiczenia, jeden- i wykorzystaj relaksację ciała, odprężenie następuje bezpośrednio. Możesz również znaleźć tę metodę w metodach odnowy biologicznej; należy się tego najpierw nauczyć, a następnie zastosować później w życiu codziennym.
Jednak w przeciwieństwie do treningu autogenicznego, progresywne rozluźnienie mięśni jest również odpowiednie dla samouków. Oto kilka przykładów ćwiczeń, które są oparte na tej metodzie i które mogą pomóc Ci się zrelaksować:
Rozpoczyna się szkolenie, przyjmując zrelaksowaną pozycję na krześle i skupiając swoją percepcję na prawym przedramieniu. Skoncentruj swoją percepcję na poczuciu odprężenia, kiedy rozluźniają mięśnie.
Teraz powoli i niezbyt mocno zaciśnij prawą rękę w pięść. Obserwuj napięcie w przedramieniu, a następnie powoli je puść. Uważnie obserwuj również proces relaksacji.
Powtórz ten proces, zwracając szczególną uwagę na rozluźnienie po zaciśnięciu i otwarciu pięści. Zwróć uwagę na różne odczucia, te przez to- i odprężenie są przywoływane.
Powtórz to ćwiczenie jeszcze raz, skupiając uwagę na każdym palcu. Prawdopodobnie doświadczysz zwiększonego relaksu, kiedy stają się w ten sposób świadomi, ile mięśni rozluźnia się dzięki temu prostemu procesowi.
Wzmocnij proces, napinając oba przedramiona. Zrób to samo, co z pięścią i zwróć szczególną uwagę na zmiany w swoich odczuciach.
Następnie do tego ćwiczenia włączane są ramiona; napnij tam mięśnie i rozluźnij je w ukierunkowany i skoncentrowany sposób, zwracając szczególną uwagę na uczucie odprężenia. Co się zmieniło w porównaniu do Fausta?
Wykonaj to ćwiczenie z obydwoma ramionami jeden po drugim, a na koniec obydwoma jednocześnie.
Na koniec cofają ćwiczenie: odbywa się to poprzez świadome wchłanianie normalnych ruchów ramion. Rozciągnij i poruszaj ramionami, rozluźnij się i pokaż swoje ciało, że „normalne działanie” zostanie wznowione.
Świadoma relaksacja prawdopodobnie wpłynęła nie tylko na twoje ciało, gdy wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, ale także na ich psychice. To małe ćwiczenie można łatwo zintegrować z codziennym życiem i może zdziałać cuda, jeśli zostanie użyte umiejętnie; jeśli chcesz poszerzyć swoje umiejętności w tej relacji, wziąć udział w zajęciach lub poczytać książkę o progresywnym relaksie.
Różne warianty jogi również mają podobną zasadę działania i są idealne do świadomego i aktywnego relaksu. Jeśli planujesz, uczyć się jogi, możesz wziąć udział w kursie w centrum edukacji dorosłych lub u prywatnego nauczyciela jogi; Ta staroindyjska metoda ma również szeroki zakres wpływu na ciało i umysł i jest odpowiednia poprzez połączenie oddechu- i ćwiczenia mięśni doskonałe do leczenia stresu i wywoływania relaksacji.
Ostatnia metoda musi być zaliczona do być może najważniejszych koncepcji aktywnego wypoczynku. Jest to ukierunkowana praktyka sportowa i integracja ćwiczeń z codziennym życiem. Nic nie ma tak relaksującego i pozytywnego wpływu na ciało i umysł jak odpowiedzialne i umiejętne ćwiczenia: poprawia samopoczucie, tworzy idealną równowagę napięcia i spokoju, a ostatecznie prowadzi nawet do ogólnej poprawy wydajności i samopoczucia.
Nie każdy jest świetnym sportowcem, a niektórzy mają nawet wielką niechęć do tego sztucznego i celowego ruchu. To jest fakt, że w naszym nowoczesnym społeczeństwie ruch jest więcej niż ważny, tak więc należy naprawdę przezwyciężyć swojego „wewnętrznego drania”., przejść do umiarkowanego i komfortowego poziomu ćwiczeń.
Próbować, Podejdź do sportu z otwartym umysłem, i będą zdumieni, jak szybko nauczą się doceniać zrelaksowane i usatysfakcjonowane uczucie po półgodzinnym ukierunkowanym ćwiczeniu.
Niestety, dzisiaj wiele osób uczy się już w dzieciństwie i młodości złego stosunku do ruchu i sportu, co kończy się wyrażaniem w złym stosunku do samego ciała. Sport szkolny, charakteryzują się stosunkowo surowymi regułami społecznymi i nie zawsze przyjemnym doświadczeniem grupowym w klasie szkolnej, Według ekspertów prowadzi do wysokiego poziomu świadomości sportowej u niektórych dzieci i młodzieży, w innych jednak do bezpośredniego odejścia od tego typu ruchu. Orientacja na wydajność jest tylko dla ludzi, którzy nie mają wysokiego poziomu sportu, z pewnością negatywny aspekt w szczególności szkolnych sportów.
Ucz się w wieku dorosłym, te prawdopodobnie negatywne doświadczenia, co też może być powodem ich niechęci do sportu, zapomnieć i przezwyciężyć. Sport, robią dla swojego zdrowia, nie powinien wykonywać- ale bądź związany z efektem: Nie biegaj dla osobistego rekordu, ale dla dobrego samopoczucia później, bez znaczenia, jak szybko lub daleko biegli. W ten sposób naturalnie poprawią się, czując się słabiej, co może być przyczyną sportowej frustracji, uchylać się.